للرياضة أخطارها... لا بد من الوقاية منها

د.قيصر يمّين
رئيس الجمعية اللبنانية للوقاية من الإصابات الرياضية

تساهم الرياضة في المحافظة على صحة الإنسان وجسمه، وهي مفيدة لكل الفئات العمرية، غير أنها قد تكون في الوقت نفسه خطِرة إذا لم يتقيد اللاعب بقواعد السلامة أثناء ممارسة النشاط الرياضي. لذلك تقدم الجمعية اللبنانية للوقاية من الحوادث الرياضية (LASIP) توصياتها للحفاظ على سلامة الرياضيين.

 إن التهيئة البدنية وفترة الإحماء ضروريتان جداً قبل ممارسة أي نشاط رياضي لأنه إذا لم نلجأ إلى الإحماء قد نتعرض لتمزق عضلي. وإن الانتقال التدريجي المدروس من تمرين إلى آخر، أمر غاية في الأهمية. وبالمقابل، إن الإفراط في التمرينات الرياضية التي تمتد لساعات طويلة متواصلة يؤدي إلى حدوث إجهاد عضلي وبالتالي إلى الإصابة. كما يجب أن تكون هناك فترة تبريد متدرجة بعد النشاط الرياضي.
وتلعب الخبرة دوراً مهماً في التقليل من حدوث الإصابات لدى الرياضيين، وبالتالي، فإن الرياضيين المبتدئين هم أكثر تعرضاً للإصابات الرياضية.
كما أن أي خلل يحدث في الأجهزة الرياضية قد يؤدي إلى حدوث إصابات.

الكحول والتدخين
من الإرشادات الضرورية لتفادي وقوع الإصابات الرياضية، أخذ قسطٍ وافٍ من الراحة والنوم قبل الإشتراك في مباريات رياضية. كما يجب على كل رياضي أن يمتنع عن تناول الكحول والتدخين لأن لهما ضرراً كبيراً على وظائف القلب والرئتين.

كبار السن
ان تقدم الإنسان في السن يؤدي إلى الانخفاض في قوة العضلات. ففي سن الثلاثين، تقل مرونة الأوتار والأربطة، بينما تقل شدة وقوة العظام بعد سن الخمسين، وقد يصاب الإنسان بما يعرف بترقق أو هشاشة العظام.
ومع عدم ممارسة أي نشاط أو جهد عضلي، فإن ذلك يساعد على سرعة عملية التآكل والتحلل بالجسم، سواء بالمفاصل أم بالعضلات بالإضافة إلى الأربطة والأوتار. لذلك فإن ممارسة الرياضة المنتظمة والمبكرة، تؤخر من حدوث عمليات التحلل والتآكل هذه لسنوات عديدة.

لذلك تقدم الجمعية اللبنانية للوقاية من الاصابات الرياضية (LASIP) للرياضيين المبتدئين التوصيات الآتية:
 • أن يرافق كل رياضي مبتدئ، مدرباً رياضياً مختصاً.
 • ممارسة الرياضة بإنتظام.
 • الإبتعاد عن التدخين.
 • اتباع نظام غذائي صحي.
• تناول كميات وفيرة من السوائل منعاً لحدوث جفاف أو خطورة حدوث تمزق عضلي أثناء ممارسة النشاط الرياضي.
وتشير الجمعية إلى ان التنافس المتهور بين الرياضيين والتدريبات العنيفة، يسببان ارتفاعاً في نسبة الإصابات